Легенда бодибилдинга Джей Катлер недавно рассказал, как должен выглядеть идеальный сплит для начинающих.
Джей Катлер - одна из самых титулованных фигур в истории соревновательного бодибилдинга. 50-летний спортсмен проделал свою лучшую работу в эпоху 2000-х и показал несколько исторически значимых выступлений на самых грандиозных этапах бодибилдинга.
Его соперничество с восьмикратным мистером Олимпия Ронни Коулманом считается одним из величайших в истории мужского открытого чемпионата. Катлер сверг Коулмана с трона на Мистер Олимпия 2006 после многих лет попыток.
Затем он выиграл титул еще три раза – в 2007, 2009 и 2010 годах. Уроженец Лас-Вегаса выбыл из соревнований после шестого места на Олимпии 2013 года.
Джей Катлер - один из немногих бодибилдеров прошлых лет, которые хорошо адаптировались к эпохе социальных сетей и продолжали сохранять и расширять свою базу поклонников после выхода на пенсию. Он часто делится проницательным контентом о бодибилдинге в социальных сетях, а также является одним из самых известных представителей этого вида спорта.
Недавно 50-летний спортсмен прославился тем, что изменил свое телосложение для Fit for 50 challenge и подал отличный пример для подражания всем. Хотя Катлер вновь заявил, что у него нет планов снова участвовать в соревнованиях, он продолжает вдохновлять массы, ставя перед собой новые физические цели.
В самом последнем видео, опубликованном на его канале YouTube, Джей Катлер проанализировал эффективность упрощенного сплит-тренировки с подтягиванием ног. Этот сплит включает в себя специальную тренировку для толкающих мышц, таких как грудь, трицепс и плечи. Тянущие мышцы, такие как спина и бицепс, прорабатываются на отдельном занятии. Между тем, тренировке нижней части тела также посвящена еще одна сессия.
Джей Катлер обсуждает преимущества сплит-тренировки с подтягиванием ног
Джей Катлер отметил, что существует много неосведомленных мнений или ненаучной информации о тренировочных практиках. Он признал, что классификация тренировок зависит от индивидуального восприятия, и продолжил объяснять, как он организовал тренировочные шпагаты:
“Я всегда группировал части тела, понятно? Это работает для многих людей, особенно для тех, кто занимается тренерским стилем жизни, не обязательно увлекаясь бодибилдингом. Я всегда был сосредоточен на сцене. Что касается меня, то я всегда был сосредоточен на следующем: ‘Хорошо, я собираюсь сгруппировать, ну, вы знаете, плечи и трицепсы, или спину с бицепсами, или просто потренировать ноги отдельно ”
Четырехкратный мистер Олимпия считает, что большинству посетителей тренажерного зала следует прилагать минимум усилий для индивидуализации своих тренировок. Он предлагает уделять особое внимание выбору правильных упражнений для проработки всех частей тела.:
“Они могут сосредоточиться на чем-то вроде: "Хорошо, я просто собираюсь выполнять движения, в которых я выполняю толчки, а затем, конечно, подтягивания, в которых есть движения назад, сосредоточьтесь на тренировке ног”.
Получение максимальной пользы от тренировок должно быть в центре внимания на тренировочном пути. Катлер считает, что подтягивание ног - более упрощенная процедура, особенно для начинающих. Он высказал мнение, что по мере продвижения они могут использовать более сложные схемы.:
“Я думаю, что в идеале для любого, кто пытается приступить к тренировкам, это более упрощенная процедура. А затем, по мере продвижения, я бы рассмотрел более сложные процедуры, о которых я рассказываю… Группировка частей тела, двухразовый и одноразовый день.… Действительно, планирование тренировок основано на частях тела, которые вы тренируете.”
