Рич Гаспари подчеркивает, что недостаточное питание может помешать достижению целей по снижению веса: "Все, кто не может сбросить жировые отложения и почти не ест их, совершают большую ошибку".
Для всех, кто ставит перед собой цель похудеть к новому году, Рич Гаспари позаботится о вас. В недавнем видео Instagram Гаспари объясняет, почему голодание организма не приводит к потере веса, и подчеркивает важность частого приема пищи.
“Я собираюсь поговорить о том, что я очень часто вижу у людей, которым я помогал с диетами и тренировками, о том, что люди недоедают”.
Ричард Гаспари бросил вызов традиционной эстетике бодибилдинга и занял свою нишу благодаря сочетанию непреклонной решимости и умопомрачительной формы мышц, особенно заработав репутацию благодаря своим поперечно-полосатым ягодичным мышцам.
На открытой арене среди мужчин 1980-х и 1990-х годов Гаспари боролся с такими гигантами, как Дориан Йейтс и Ронни Коулман, демонстрируя сухое, безупречно сложенное телосложение, которое не оставляло равнодушным никого.
Хотя Гаспари сейчас на пенсии, он по-прежнему предан поддержанию своего здоровья и физической формы. Достигнув вершины бодибилдинга, Рич Гаспари накопил бесценные знания о фитнесе и питании, которыми он делится с поклонниками. Постоянно публикуя в социальных сетях свои проверенные тренировки, он включает в себя три самых эффективных упражнения для ягодичных мышц и подколенных сухожилий, его фирменное блюдо. Теперь Гаспари также делится с поклонниками своими секретами диеты.
Рич Гаспари делится своими советами по диете для тех, кто хочет избавиться от жира
В недавнем посте Instagram Рич Гаспари поделился, что после работы с клиентами на их пути к снижению веса он усвоил одно заблуждение, которое, по его мнению, сдерживает людей - недоедание.
“Недоедание приводит к замедлению метаболизма, и это одна из причин, по которой у многих людей избыточный вес, потому что они замедляют свой метаболизм, потому что морят себя голодом”.
Гаспари объясняет, что именно происходит, когда организм лишен пищи.
“Наш организм - эффективная машина для накопления жира. Наши тела в доисторические времена, во время пиршеств и голода, что бы мы делали, если бы не могли есть в течение длительного периода времени, наше тело накапливало жир и избавлялось от мышц ”, - сказал Гаспари.
“Мышцы ускоряют обмен веществ, чтобы сжигать больше жира. Если в течение дня питаться чаще, но с правильными макроэлементами, ваше тело будет использовать жир в качестве энергии и выделять жир, который запасается в виде энергии ”.
Вместо этого Ричард Гаспари делится со своими клиентами тем, что он применяет, когда они надеются избавиться от нежелательных жировых отложений. Затем он перешел к своей диете "40, 40, 20", которую объясняет ниже:
“Итак, главное, что я вижу и что было очень успешным для любого, кто у меня соблюдает диету, - это следить за тем, чтобы они питались пять раз в день небольшими порциями в течение дня, сохраняя в своем рационе 40% белка, 40% сложных углеводов, 20% жира ”.
Гаспари также одобряет этот план питания за то, что он обеспечивает своим пользователям достаточный уровень энергии.
“Я нахожу, что этот тип диеты оказался очень успешным и позволяет людям на самом деле увеличить потребление пищи в течение дня, то есть, по сути, если кто-то съедает в течение дня небольшое количество пищи, ваше тело тогда знает, что оно получает энергию из пищи, и, следовательно, высвобождает энергию в виде жира, который переносит ваше тело ”.
Гаспари подчеркивает важность включения силовых тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения скорости метаболизма.
“Опять же, кроме силовых тренировок, поднятия тяжестей для увеличения мышечной массы при диете 40, 40, 20 вы принимаете большое количество белка, так что это поможет нарастить мышечную массу.
Таким образом, наращивая мышечную массу, поднимая все более тяжелые веса, ваше тело будет крепнуть. Это ускорит обмен веществ, потому что вы будете есть чаще. Тогда ваше тело почувствует, что получает энергию из пищи, и высвободит жировые запасы, которые вы носите ”, - поделился Ричард Гаспари.
Хотя Гаспари подчеркивает важность приема пищи несколько раз в течение дня, то, что вы едите, имеет такое же значение, как и количество.
“Не верьте в то, что нужно морить себя голодом. Соблюдая голодание, я добился гораздо большего успеха при частом питании в течение дня, правильном сочетании продуктов. Конечно, если вы едите пять раз в день, чтобы не употреблять рафинированные углеводы, белый хлеб, белую муку, любые виды белых рафинированных углеводов следует исключить из своего рациона.”
Вместо употребления продуктов высокой степени переработки, содержащих белковую муку, крупы или сахар, следует уделять особое внимание белковой диете, фруктам и овощам.
“Белый сахар - это яд, просто исключите его из своего рациона, и если вы будете чаще есть в течение дня, включите в рацион сложные углеводы, небольшое количество фруктов и увеличьте количество овощей, которые вы потребляете в качестве углеводов и клетчатки, а также нежирные белки из постного мяса, курицы, индейки, рыбы, яиц ”.
“Я верю в использование целых яиц, съедая не менее двух-трех яиц в день вместе с яичными белками, чтобы поддерживать высокое потребление белка, и постепенно увеличивая потребление калорий, вы увидите, как ускоряется ваш метаболизм ”.
Вкратце, Гаспари объясняет, что причина, по которой человек может не добиться успеха, заключается в том, что он ест недостаточно пищи, что сигнализирует о первичном стремлении мозга накапливать жир, а не выделять его в виде энергии.
“Итак, для всех, кто не может сбросить жировые отложения и почти ничего не ест, это большая ошибка. Вам нужно чаще питаться с правильным сочетанием макроэлементов. Тренируйтесь с отягощениями, а затем включите в программу тренировки сердечно-сосудистой системы, но силовые тренировки номер один помогут вам нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь жир ”.
Рич Гаспари твердо верит в диету. В прошлом он делился, что для достижения успеха в бодибилдинге требуется 80% диеты. Гаспари позволил себе увеличить потребление калорий, используя овощи в качестве клетчатки, сосредоточившись на потреблении значительного количества белка.
Гаспари обладает обширными знаниями, охватывающими все сферы от фитнеса до диеты и даже борьбы со старением. Вступая в новый год, его понимание того, как улучшить все аспекты жизни, продолжает служить сообществу бодибилдеров, даже когда он наслаждается выходом на пенсию.
