Четырехкратная чемпионка Игр по кроссфиту Тиа-Клэр Туми провела еще одно невероятное выступление в Мэдисоне, штат Висконсин, в прошлом году вместе с чемпионом Игр среди мужчин в 5 раз и партнером по тренировкам Мэтом Фрейзером.
Вскоре после этого она и ее муж / тренер Шейн Орр объявили, что они переезжают в Южную Корею для подготовки к зимним Олимпийским играм 2022 года, где уроженка Австралии планирует представлять свою страну в бобслее.
Но пока ситуация с визами не разрешится, они находятся в Теннесси, их нынешнем доме вдали от дома, где они продолжают тренироваться и сейчас готовятся к CrossFit Open.
Тренировка приседаний и Обсуждение Стратегий кроссфита и соревнований
Финалистка CrossFit Games Брук Уэллс недавно присоединилась к тренировкам Шейна Орра и Тиа-Клэр Туми (Team PVRN).
Туми объяснила, что она не приседала со времен CrossFit Games Total (максимальное количество повторений приседаний, жима плечами и становой тяги), поэтому целью этого занятия было просто заставить ее тело двигаться.
“На самом деле мы просто пытаемся снова заставить тело двигаться, и поэтому видим, где мы находимся, никакого давления вообще, сосредотачиваемся на технике”.
Итак, все дело было в ощущении движения, а не в интенсивности. Туми упомянул, что Орр набрал несколько процентов, которые он хотел бы, чтобы они достигли, но если они этого не сделают, ничего страшного!
Затем Орр немного рассказал об их стратегиях во время игр по кроссфиту примерно в 1:37, которые вы можете послушать.
Затем Туми поделилась своим опытом участия в мероприятии CrossFit Total.
“Когда я оглянулся на поле, которое у нас было, у меня было такое большое преимущество, что я был последним, кто поднимал штангу”.
Туми знала, что ее соперницей в этом соревновании была Брук Уэллс, и ее стратегия заключалась в том, чтобы отталкиваться от того, что делала последняя, чтобы оценить, что ей нужно сделать, чтобы быть уверенной в своем превосходстве.
Она знала, что Брук сильна в становой тяге, поэтому, если она сможет опередить ее в жиме над головой и становой тяге, с ней все будет в порядке, когда дело дойдет до становой тяги. Туми превосходна в многоборье, именно поэтому она смогла добиться желаемого результата.
“Я буквально играл в игру Брук, как бы сильно она это ни ненавидела, но мне нужно было это сделать, чтобы победить”
Туми надеется, что они продолжат тестировать тотал, потому что это показывает, насколько участники продолжают совершенствоваться.
Подготовка к Открытому
Орр упомянул, что в настоящее время они проходят 10-недельный цикл поднятия тяжестей / силы для подготовки к предстоящему CrossFit Open. Хотя он сказал, что прямо сейчас они проводят этап тестирования.
“Надеюсь, через десять недель, когда мы будем ближе к открытиям, мы будем именно там, где хотим быть”.
Почему вас не должно волновать 1RM (максимум одно повторение)
Шейн Орр объясняет, почему его не интересуют тренировки 1RM в ближайшее время.
“Ранее я говорил Тиа и, на самом деле, Бруклину, что меня больше интересует, что такое 3RM и что такое 5RM, чем 1RM ”.
“По сути, если вы посмотрите на данные или тренировки, которые применялись к играм по кроссфиту и любым санкционированным мероприятиям, если вы увидите, сколько соревнований требуют от вас перехода на 1RM в процентном соотношении, то, как правило, это не так уж много ”.
Он объяснил, что многие многократные испытания с тяжелой нагрузкой больше связаны с 3 и 5RM. Он знает, что это также дополнит 1RM.
Приседания на спине
Туми объяснил, что они работали примерно до 195 фунтов в приседании на спине, но ничего сверхъестественного. Все дело было в объеме и качестве повторений. Они закончили с некоторыми упражнениями, такими как жим гантелей лежа и подъемы ягодичных мышц бедра.
Она упомянула, насколько важны аксессуары, поскольку они способствуют укреплению структур, долголетию и моделированию движений.
