Самсон Дауда раскрывает более подробные детали своей диетической практики в преддверии Arnold Classic 2024. Самсон Дауда следит за тем, чтобы правильно питаться, чтобы защитить титул чемпиона Arnold Classic в 2024 году. Мероприятие состоится 1-3 марта 2024 года в Коламбусе, штат Огайо.
Самсон Дауда - нигерийско-британский бодибилдер, который за последние два года добился быстрого прогресса в своей карьере. Дауда дебютировал на профессиональном ринге, заняв пятое место на EVLS Prague Pro 2018 и мгновенно стал сенсацией благодаря своим огромным размерам, рельефной мускулатуре и тренированности.
Он одержал свою первую победу в профессиональном шоу на 2021 EVLS Prague Pro и добился значительного прогресса в последующие годы. Дауда впервые вышел на сцену Olympia в 2022 году, заняв шестое место, уступив бывшему двукратному мистеру Олимпия Мамдуху "Биг Рами" Элссбиаю.
Он быстро изменил рацион и вернулся к соревнованиям на Arnold Classic 2023. "Нигерийский лев" победил Ника Уокера, забрал домой трофей Arnold Classic trophy и получил приглашение на Олимпийские игры 2023 года. Во время своего второго выступления в Олимпии Дауда вошел в тройку лучших, уступив чемпиону Дереку Лансфорду и занявшему второе место Хади Чупану.
Соревновательный сезон Самсона Дауды в 2023 году завершился убедительной победой на 2023 Romania Muscle Fest Pro. Теперь он попытается защитить свой титул Arnold Classic на спортивном фестивале Arnold Sports Festival 2024, который пройдет с 29 февраля по 3 марта 2024 года в Коламбусе, штат Огайо.
Полноценный день Самсона Дауды
Через восемь недель после Arnold Classic 2024 года Самсон Дауда поделился диетой перед соревнованиями, которой он придерживается, чтобы подготовиться к выступлению.
“Буквально 99 процентов моей пищи - цельные продукты. Все это цельные блюда, которые готовятся дома, с нуля ”.
Прием пищи 1
Дауда начинает свой день с 30-минутной кардиотренировки натощак утром, а затем приступает к первому приему пищи за день. Недавно на тренировке у него произошел частичный разрыв подколенного сухожилия, и он изо всех сил пытается справиться с травмой. Однако это не мешает ему придерживаться своего распорядка дня, чтобы быть уверенным, что он вернется со вторым трофеем Arnold Classic trophy в своей карьере.
Чтобы поддерживать организм в сытом состоянии, он съедает первый прием пищи, который состоит из:
- Овсяные хлопья – 100 грамм
- Изолят сывороточного протеина – 1 мерная ложка
- Яйца – 4 целых
Прием пищи 2
Дауда придерживается простой формулы для соблюдения диеты круглый год – ‘Если она не нарушена, не исправляйте ее’. Путем многолетних проб и ошибок профессиональный бодибилдер IFBB определил продукты, которые подходят ему, и придерживается их употребления независимо от времени года.
“Между подготовкой и (межсезоньем) мое питание не меняется круглый год. Я ем одно и то же блюдо в том же составе. Разница лишь в том, что порции увеличиваются, а порции уменьшаются в зависимости от межсезонья и подготовки.”
Он ест как ‘часть работы’, а не для того, чтобы насытить вкусовые рецепторы. Второе блюдо представляет собой базовое сочетание мяса и картофеля, которое хорошо справляется с работой и помогает ему достичь поставленной цели. Он заранее готовит двухнедельный запас своих белков, таких как курица и стейк, чтобы не тратить слишком много времени на приготовление пищи во время приема пищи.
Она состоит из:
- Стейк – 200 грамм
- Сладкий картофель (приготовленный на пару) - 300 грамм
Прием пищи 3
Дауда придерживается высокобелковой диеты, которая необходима бодибилдерам для поддержания необходимой мышечной массы. Однако он старается употреблять белок из разных источников и переключает источники белка в разные приемы пищи в течение дня.
“Возможность переключать различные источники белка просто дает вам возможность переваривать разные виды пищи. Никогда не ограничивайте свой рацион только одним источником белка, это действительно помогает не только пищеварению, но и росту мышц ”.
Объяснив это, Самсон Дауда переходит к следующему приему пищи.
Он меняет источник белка, как описано выше, и ест блюдо, состоящее из:
- Рис – 2 чашки
- Нежирный говяжий фарш - 180 грамм
Прием пищи 4 и 5
Четвертый и пятый приемы пищи в день Самсона Дауды, по сути, имеют одинаковый состав. Он заканчивает есть до 9 часов вечера. Рис, который Дауда ест во время этого приема пищи, - это последнее количество углеводов, которое он употребляет до следующего полудня. Однако это неотъемлемая часть его работы, и он переносит тягу к углеводам до следующего дня.
Оба приема пищи состоят из:
- Рис – 1,5 стакана
- Курица – 250 грамм
- Зеленые овощи
В межсезонье Дауда съедает еще один прием пищи перед сном, поскольку его цель - набрать мышечную массу. Кроме того, прием пищи ближе ко сну позволяет ему насытиться и подавляет ночные приступы голода.
