Тиа-Клэр Туми рассказывает своим поклонникам о том, как пользоваться эспандером, оборудованием номер один, которым она пользуется каждый день. Она трижды завоевывала титул “Самая тренированная женщина на Земле”, и теперь Тиа-Клэр Туми идет под четвертым номером. 18 и 19 сентября прошел первый этап Игр по кроссфиту 2020 года, на которых спортсмены со всего мира пытаются попасть в топ-5, чтобы пройти во второй раунд Игр, где они будут сражаться за титул.
В прошлые выходные Тиа-Клер Туми выиграла W на первом этапе Игр и переходит на Второй этап, который состоится 19-25 октября в Калифорнии.
На первом этапе она возглавила таблицу лидеров с 615 очками, на 35 очков опережая занявшую второе место Брук Уэллс, набравшую 580. Туми занимала первые места почти во всех соревнованиях, включая приседание вперед в 1 толчок с результатом 313 фунтов, Чертову Диану с результатом 2: 28, стойку на руках с результатом 1: 18 и Ужасную Энни с результатом 8: 01.
В Nasty Nancy она заняла третье место со временем 18:26, но отставала всего на 10 секунд от первой Катрин Тани Дэвидсдоттир со временем 18:16.
В видео, снятом как раз в тот момент, когда Туми входила в фазу конусности перед Играми по кроссфиту 2020 года, она потратила несколько минут, чтобы продемонстрировать, как она использует эспандеры в своих тренировках для улучшения ягодичных мышц, пресса, ног и спины. Она описывает эспандер как элемент оборудования номер один, которым она пользуется каждый день, и демонстрирует, как каждый может очень легко им пользоваться.
“Для меня это то, что я применяю на тренировках каждый божий день, даже иногда в дни отдыха. Обычно это зависит от того, как я себя чувствую. Но я использую это не только для поддержания сил, но и для активизации мышц во время разминки и остывания. И я также использую это как вспомогательное оборудование, когда пытаюсь активизировать крошечные мышцы, которые часто заменяются нашими крупными основными мышцами.”
В "Походке монстра" бандаж надевается на икры и чуть ниже колен, и вы ходите боком маленькими шажками. Она объясняет, что целью являются не длинные шаги, а скорее крошечные шажки вбок, а затем вперед и назад, чтобы активизировать ягодичные мышцы. Она говорит, что важно держать бедра под плечами, чтобы они не выпирали при выполнении этого упражнения, и рекомендует выполнять по 20 повторений в каждую сторону.
Для создания мостиков для ягодичных мышц она удерживает бандаж на том же месте и ложится на спину, прижимаясь спиной к полу. Затем вы напрягаете ягодичные мышцы, удерживая ступни на полу, и образуете спиной мостик. Она хочет, чтобы ваши колени и голени упирались в бандаж. Делайте это примерно 10-15 повторений.
Затем, все еще стоя на земле, она поднимает бандаж выше колен, чтобы начать выполнять мостики для ягодичных мышц одной ноги. Здесь вы выполняете то же действие, но поднимаете по одной ноге за раз, чередуя ноги, пока ваша спина приподнимается, образуя мостик.
Затем она выполняет подъемы ног в новом направлении, но стоя. Удерживая бандаж выше колен, держитесь за столб или стену и выполняйте подъемы ног за туловищем, пока не встретите сопротивление. Опять же, это прорабатывает ягодичные мышцы и отводящие мышцы.
Она также использует бандаж для приседаний, сосредоточив внимание на том, чтобы упираться коленями в бандаж, чтобы сохранить форму подтянутой.
Когда ее тренер и муж Шейн Орр представляет ее сокращающие тренировки, он говорит, что это был “изнурительный сезон”, и они с нетерпением ждут небольшого перерыва в межсезонье.
“Но я должна быть честной, мы с нетерпением ждем окончания сезона, так сказать, межсезонья. Я с нетерпением жду возможности еще немного помочь сообществу CrossFit Mayhem. Для нас это просто перезагрузка ”.
Сможет ли Туми снова завоевать W на этапе 2? Мы думаем, что она сможет. Она прирожденная победительница.
Она не просто защищает титул “Самая тренированная женщина на Земле", но она также олимпийка, которая знает, как глубоко копать в пылу соревнований. На Играх Содружества 2018 года она также привезла домой золото и заняла 14-е место на летних Олимпийских играх 2016 года. Одной этой статистики достаточно, чтобы обеспокоить любого соперника.
Второй этап Игр по кроссфиту 2020 года будет транслироваться в прямом эфире из Аромаса, Калифорния, 19 октября.
