Рич Фронинг уже много лет является лицом мужского кроссфита, выиграв Игр больше, чем кто-либо в истории (2011, 2012, 2013 и 2014), и теперь он предлагает несколько полезных советов для тренировки 19.5 Open.
Тренировка 19.5
33-27-21-15-9 повторений на время:
– Тяги
- Подтягивания груди к перекладине
Мужчины: 95 фунтов.
Женщины: вес 65 кг.
Ограничение по времени: 20 минут
Вот видео с советами по тренировке Rich Froning 19.5:
[media=https://youtu.be/GR56Pc5bvDI?si=G7KWNNhv523sJ6Aa]
Рич Фронинг советует выполнять больший набор толчков, когда вы держите штангу в положении толчка, поскольку для поднятия штанги требуется небольшое усилие. Теперь, что касается упражнений от груди к перекладине, он советует разбить их на три подхода и немного увеличить темп. Если вы, как и он, работаете медленно и устойчиво во время сетов, делайте больше повторений, чтобы не отдыхать так долго, что экономит время.
Теперь, по словам Фронинга, вы можете выжать педаль до упора, если хотите выложиться с самого начала, поскольку это последняя открытая тренировка. Но, даже если вы идете в более медленном темпе, вы всегда должны продолжать двигаться.
Для разминки увеличьте частоту сердечных сокращений, используя штурмовой велосипед, чтобы двигать руками и ногами, или сделайте несколько гребцов. Кроме того, включите несколько воздушных приседаний, толчок с пустой штангой, ряды на кольцах, подтягивания и наклоны.
Его последним советом было просто получать удовольствие от тренировки.
Вот видео со стандартами движений для 19.5 …
[media=https://youtu.be/iXA0ZNB9gBQ?si=P4PIu6ycSG1NtkmR]
Примечания:
Эта тренировка начинается со штанги на полу и спортсмена, стоящего во весь рост. После команды “3, 2, 1 ... вперед” спортсмен может выполнить 33 толчка, затем 33 подтягивания груди к перекладине. Спортсмен повторит этот куплет, выполнив 27 толчков и 27 подтягиваний груди к перекладине, 21 и 21, 15 и 15 и, наконец, 9 и 9.
Оценка спортсмена будет равна общему времени, затраченному на выполнение всей тренировки, или общему количеству повторений, выполненных до истечения 20-минутного лимита времени.
Подробности о представлении видео
Перед началом снимайте на пленку штангу для подтягивания, накладки и гантели, которые будут использоваться, чтобы можно было четко видеть нагрузки. Все представленные видео должны быть без купюр и редактуры, чтобы точно отобразить результаты. Ваш судья и часы или таймер с текущим временем тренировки должны быть хорошо видны на протяжении всей тренировки. Снимайте видео под таким углом, чтобы можно было четко видеть все упражнения, соответствующие стандартам движения. Видео, снятые с помощью объектива "рыбий глаз" или аналогичного объектива, могут быть отклонены из-за визуальных искажений, которые вызывают эти линзы.
